Mianem tętna określa się ilość uderzeń serca w ciągu minuty.
Dwa najczęstsze sposoby jego przedstawiania to:
- liczba uderzeń na minutę,
- procentowa wartość tętna maksymalnego.
Posiadacze zegarka Polar lub innego monitora aktywności tej firmy, widzą dane dotyczące tętna w dostarczonej wraz z zegarkiem w jednej z aplikacji: Polar Flow, Polar Beat, Polar Team.
Nie mając monitora aktywności można obliczyć tętno maksymalne samodzielnie, stosując wzór:
tętno maksymalne = 208 - (0,7 x wiek)
Tętno jest indywidualnym wskaźnikiem treningowym, pozwalającym monitorować i kontrolować intensywność treningu. Wybierając cel aktywności fizycznej i ćwicząc w odpowiedniej strefie tętna, trening będzie racjonalny, bezpieczny i spełni oczekiwania ćwiczącego.
STREFA TĘTNA 5 - BARDZO INTENSYWNA: 90-100% TĘTNA MAKSYMALNEGO
Korzyści: wspomaga trening wytrzymałości szybkościowej, wzrastający poziom mleczanu uniemożliwi w końcu kontynuowanie takiego treningu przez dłuższy czas.
Odczucia: intensywny oddech z utratą tchu, zmęczenie mięśni.
Zalecana dla: doświadczonych i wytrenowanych sportowców, podczas bardzo krótkich interw aló w.
STREFA TĘTNA 4 - INTENSYWNA: 80-90% TĘTNA MAKSYMALNEGO
Korzyści: poprawia wydolność i wytrzymałość specjalną, organizm uczy się lepiej wykorzystywać węglowodany do wytwarzania energii .
Odczucia : ciężki oddech, zmęczenie mięśni.
Zalecana dla: doświadczonych sportowców w trakcie całego sezonu .
STREFA TĘTNA 3 - UMIARKOWANA: 70-80% TĘTNA MAKSYMALNEGO
Ko rzyści: buduje wytrzymałość tlenową, wzrasta stężenie mleczanu we krwi ale organizm może go utylizować i wykorzystywać jako dodatkowe źródło energii , bez spadku efektywności.
Odczucia: swobodny oddech, lekkie zmęczenie mięśni, umiarkowane pocenie się.
Zalecana dla: sportowców pragnących poprawić swoje wyniki, przygotowujących się do startów
STREFA TĘTNA 2 - LEKKA : 60-70% TĘTNA MAKSYMALNEGO
Ko rzyści: rozwija wytrzymałość ogólną, poprawia zdolność organizmu do wykorzystywania tłuszczu jako źródła energii (spalanie tłuszczu).
Odczucia: lekki oddech, małe obciążenie mięśni, niewielkie pocenie się.
Zalecana dla: każdego w trakcie dłuższych, często powtarzanych treningów oraz treningów regeneracyjnych.
STREFA TĘTNA 1 - BARDZO LEKKA: 50-60% TĘTNA MAKSYMALNEGO
Korzyści: wspomaga regenerację organizmu, rozgrzewa mięśnie przed treningiem .
Odczucia: normalny oddech, znikome obciążenie mięśni.
Zalecana dla: każdego w trakcie treningów regeneracyjnych .
